Zakres szkolenia
Kompetencje osobisteTytuł szkolenia
Jak wyrzucić stres z biura, domu, siebie - czyli jak zadbać o swój dobrostan
Termin
16.11.2026
Czas trwania
7 godzin dydaktycznych, godz. 9.00-15.00
Forma zajęć
stacjonarneLiczba uczestników
16Koszt
590.00 PLNAdresat
Wszyscy pracownicy administracji publicznej narażeni na stres
Cele
- Zdobycie / pogłębienie wiedzy na temat wpływu stresu na nasze codzienne funkcjonowanie
- Poznanie technik i narzędzi do radzenia sobie ze stresem
- Nauka reagowania w sytuacjach silnie stresowych
- Identyfikowanie i eliminowanie źródeł napięcia związanego z pracą zawodową
- Zdobycie umiejętności dbania o work – life balance
Efekty szkolenia
Uczestnik:
- zna źródła powstawania stresu,
- określa własną podatność na stres,
- potrafi definiować najważniejsze czynniki stresogenne w życiu prywatnym i zawodowym,
- potrafi rozpoznawać stres pozytywny i negatywny,
- zna techniki i metody do radzenia sobie w sytuacjach stresowych.
Program
MODUŁ 1 – STRES JAKO ELEMENT ŻYCIA
- Czym jest stres?
- Rodzaje stresu i jego objawy (psychiczne, fizyczne, emocjonalne)
- Stres – nieodzowny czynnik pracy
- Jakie mam stresory- test
- Jak reagujemy na stres – 3 fazy
- Co daje stres pozytywny a co zabiera negatywny?
MODUŁ 2 – SYTUACJE I ZACHOWANIA W STANIE STRESU
- Mechanizmy obronne w sytuacjach stresowych
- Czas jako stresor
- Zmiany w pracy, życiu osobistym jako czynniki wywołujące sytuacje stresowe
- Jak stres działa na nas, naszych współpracowników, na najbliższych
- Stres w środowisku pracy – jak mu zapobiegać?
MODUŁ 3 – METODY I TECHNIKI CZYLI JAK SOBIE RADZIĆ ZE STRESEM
- Wizualizacja
- Mindfulness
- Trening Jacobsona
- Style radzenia sobie ze stresem
- 3 x 8 – jak to działa?
- Ćwiczenia z medycyny chińskiej
- Automasaż – jak robić go skutecznie w pracy?
PODSUMOWANIE SZKOLENIA
- Dyskusja
- Pytania
Kontakt w sprawie szkolenia
Anna Michałowska, anna.michalowska@ksap.gov.pl, tel. 609 933 975
