Zakres szkolenia
Kompetencje osobisteTytuł szkolenia
Profilaktyka zdrowia psychicznego i osobisty trening samoregulacji
Termin
6.11.2026
Czas trwania
8 godzin dydaktycznych 1 dzień szkoleniowy godz. 9.00-16.00
Forma zajęć
stacjonarneLiczba uczestników
14Koszt
590.00 PLNAdresat
- Kadra kierownicza
- Pracownicy zespołów
Cele
Wyposażenie pracowników administracji publicznej w wiedzę oraz praktyczne narzędzia z zakresu profilaktyki zdrowia psychicznego, które pozwolą na budowanie osobistej odporności psychicznej (rezyliencji) w obliczu specyficznych wyzwań służby publicznej (presja czasu, praca w strukturach formalnych, kontakt z obywatelem)
Efekty szkolenia
Uczestnik:
- potrafi wdrożyć doraźne techniki samoregulacji (somatyczne, oddechowe i poznawcze) w trakcie wymagającego dnia pracy, aby szybko obniżyć poziom napięcia;
- potrafi rozpoznać u siebie oraz w swoim zespole wczesne, psychosomatyczne sygnały alarmowe, które świadczą o chronicznym przebodźcowaniu lub przeciążeniu stresem;
- konstruuje „Osobistą Apteczkę Rezyliencji” – zestaw spersonalizowanych mikropraktyk regeneracyjnych, możliwych do zastosowania w realiach pracy urzędniczej.
Program
- Jak mózg i ciało reagują na presję czasu, trudnego klienta i nadmiar bodźców. Zrozumienie roli układu współczulnego (walka / ucieczka) i przywspółczulnego (odpoczynek / regeneracja)
- Wprowadzenia neurobiologiczne, autodiagnoza, laboratoria technik oddechowych i somatycznych
- Testowanie różnych narzędzi samoregulacji i wybór tych, które rezonują z ciałem i stylem pracy
- Zrozumienie mechanizmu powstawania stresu i nabycie wiedzy jak stan układu nerwowego wpływa na jego efektywność oraz samopoczucie psychiczne w pracy
- Poznanie koncepcji odporności psychicznej (rezyliencji) i zrozumienie, że dbanie o zdrowie psychiczne to codzienna odpowiedzialność i praktyka, a nie jednorazowe działanie
- Nabycie umiejętności definiowania pojęcia samoregulacji oraz różnicy między konstruktywnym radzeniem sobie ze stresem a strategiami unikowymi (np. zajadanie stresu, prokrastynacja)
- Stworzenie indywidualnej, pisemnej strategii reagowania w sytuacjach kryzysowych oraz codziennej profilaktyki
- Cyfrowy detoks w pracy: Zarządzanie przebodźcowaniem (notyfikacje, wielozadaniowość) i jego wpływ na zdrowie psychiczne
- Matryca Wanke – autorska metoda dbania o zdrowie psychiczne i fizyczne
Kontakt w sprawie szkolenia:
Magdalena Ziółkowska, magdalena.ziolkowska@ksap.gov.pl, tel. 518 693 905
