Zakres szkolenia
HR w administracji publicznejTytuł szkolenia
Rezyliencja w codziennej praktyce
Termin
28.10.2026
Czas trwania
8 godzin dydaktycznych (1 dzień szkoleniowy), godz. 9.00-16.00
Forma zajęć
stacjonarneLiczba uczestników
20Koszt
590.00 PLNProwadzący
Bogna FridrichAdresat
- Kierownicy i menedżerowie
- Specjaliści HR
Cele
Wyposażenie uczestników w praktyczne narzędzia i strategie radzenia sobie ze stresem oraz zmianą, które pozwolą im:
- skutecznie chronić własne zasoby energii,
- szybciej wracać do równowagi po trudnych sytuacjach
- elastycznie adaptować się do nowych wyzwań w środowisku zawodowym i osobistym.
Efekty szkolenia
Uczestnik:
- potrafi szybko wracać do równowagi po trudnych wydarzeniach;
- zna swoje triggery (zapalniki) stresu i metody zarządzania nimi;
- świadomie kieruje swoją uwagą i energią, co bezpośrednio przekłada się na spadek ryzyka wypalenia zawodowego.
Program
Moduł 1: Fundamenty rezyliencji – zrozumieć własny punkt startu
- Czym jest, a czym nie jest rezyliencja?
- Autodiagnoza: Określenie własnego profilu odporności psychicznej (indywidualny "radar rezyliencji")
Moduł 2: Zarządzanie energią i emocjami
- Stres jako sprzymierzeniec i wróg: Jak działa mózg w trybie "walcz lub uciekaj" (ciało migdałowate vs kora przedczołowa)
- Techniki natychmiastowej redukcji napięcia
- Praca z oddechem (np. *box breathing)
- Uważność (*mindfulness*) w mikrodawkach na co dzień
- Zarządzanie energią zamiast zarządzania czasem: Cztery źródła energii człowieka (fizyczna, emocjonalna, umysłowa, duchowa / wartości)
Moduł 3: Elastyczność poznawcza i praca z przekonaniami
- Pułapki myślowe (zniekształcenia poznawcze): Katastrofizowanie, myślenie czarno-białe, personalizacja – jak je rozpoznawać i zatrzymywać?
- Praca z wewnętrznym krytykiem i budowanie realistycznego optymizmu
- Przeramowanie (Reframing): informacja zwrotna zamiast porażki
Kontakt w sprawie szkolenia
Anna Michałowska, anna.michalowska@ksap.gov.pl, tel. 609 933 975
